减肥方程式

美丽的早晨，没心情读书，就上网四处看看。无意间发现大熊的部落格，教导大家如何健康地瘦下来。他本人就是个成功例子，在一年甩了五十六公斤的赘肉。当然，他的成功除了恒心、毅力之外，减肥前那如天文数字的体重也是成就这壮举的重要因素。

我嘛暂时还不会用到，但记录下来先。



「減肥基金」Q&A

Q：什麼是「基礎代謝率」？
「躺著不動當廢人」（借用李怡志先生語）就會消耗掉的熱量。

Q：什麼是「每日所需熱量」？
廢人開始動之後，每天會消耗掉的熱量！

Q：為什麼我要知道這些？
只要你吃得比「每日所需熱量」少，就可以累積「減肥基金」，累計到7700大卡減肥基金便可以減下一公斤囉！

Q：這麼好用喔！趕快跟我們說怎麼算？
「減肥基金」＝「每日所需熱量」-「每日實際攝取熱量」
「每日所需熱量」＝「基礎代謝率」乘以a
（a是1.2到1.9不等的數值，依照活動量而定）

Q：「基礎代謝率」的公式怎麼算？
男生基礎代謝率＝66＋（13.8*體重kg）＋（5.0*身高cm）－（6.8*年紀）
女生基礎代謝率＝655＋（9.6*體重kg）＋（1.8*身高cm）－（4.7*年紀）

Q：你說「基礎代謝率」算出來之後還要乘以a，才知道「每日所需熱量」，那a是多少呢？
a=1.2—幾乎沒什麼運動或根本沒運動者
a=1.375—輕微運動、每週3次者
a=1.5—中度運動、每週3到5次者
a=1.725—強烈運動、每週6-7次者
a=1.9—非常強烈的運動或體力勞動工作者



（模擬實例）
我、男生、體重 x、身高 y、21歲、輕微運動者

我是男生,所以採用的公式是
男生基礎代謝率＝66＋（13.8*體重kg）＋（5.0*身高cm）－（6.8*年紀）
所以,我的：「基礎代謝率」＝66＋（13.8*x）＋（5.0*y）－（6.8*21）＝1773

接著,因為我有「輕微運動」,所以「基礎代謝率」要乘以1.325,才能算出我的「每日所需熱量」
所以,我的：「每日所需熱量」＝1773*1.325＝2438

那麼，如果我一天吃的食物熱量是2200大卡，那麼我每天累積的減肥基金就有2438-2200＝238卡，若每天這樣持續下去，我大約32天會瘦下一公斤（7700/238=32）！

呵呵，希望是如此。